午睡

健康益处

小睡会减慢脑萎缩

2023年，在《睡眠健康》杂志上发表的一份研究论文表明，频繁的小睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，这表明常规白天午睡会导致由于几代人的睡眠不佳而导致脑部萎缩。薪酬具有一定程度的保护。

每天小睡一会儿以降低高血压

2019年，一项国际研究表明，对于高血压患者，小睡可以显着降低24小时的平均收缩压和舒张压，这也是一种生活方式治疗，以降低血压。

小睡一会儿使您充满活力并提高您的警觉性

一项研究表明，短期计划的午睡（约26分钟）对飞行员表现和机敏性产生了显着的积极影响，中位反应时间提高了16％，生理困扰和提高了工作效率。

小睡可以降低心血管和脑血管疾病的风险

在《杂志》中发表的一项研究发现，每周1至2次小睡的人患心血管疾病的风险低48％，而那些从未小睡的人则低48％。同时，研究表明，比那些不小睡的人每周至少每周至少要小睡3次，每次大约半个小时，死于心脏病的风险低37％。

午睡时间会影响认知能力

一项研究表明，从未小睡的人的认知下降率是正常衰老引起的认知下降的4至6倍。

健康的午睡

注意时间长度

午睡过多增加死亡的风险

一项在2020年欧洲心脏病学会年会上发布的研究发现，对于每天晚上有足够睡眠的人，每天不超过1小时的午餐休息时间可以帮助心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡的风险增加了30％，心血管疾病的风险增加了35％。

午睡过多增加痴呆症的风险

2022年发表在《阿尔茨海默氏病》和《痴呆症》杂志上的一项研究发现，午睡和大脑衰老之间可能存在双向关系。午睡时间越长，越来越频繁，阿尔茨海默氏病风险越高。相反，随着阿尔茨海默氏病的患者减少，小睡将增加。

午睡过多增加肥胖的风险

2023年4月，肥胖症发表了一项研究表明，与没有小睡的参与者相比，与没有小睡的参与者相比，那些小睡（超过30分钟）的人患有体重指数（BMI），腰围和禁食性血糖。 ，收缩压，舒张压，代谢综合征风险和其他相关值更高；小睡一小段（不到30分钟）的人在血压方面表现更好。

午睡过多增加中风的风险

2023年，爱尔兰国立大学的研究人员发表的一份研究论文在《神经病学》杂志上发表，午睡时间持续超过一小时，而中风的风险则增加了1.88倍，而睡眠时间为7个小时。 ，如果睡觉少于5个小时，则中风的风险增加了3.15倍；如果睡觉超过9个小时，则中风的风险会增加2.67倍。

午睡过多增加心律不齐的风险

2023年，西班牙学者在欧洲心脏病学会上发布的一项研究表明，白天的午睡时间

可以看出，如果您小睡超过30分钟，可能会引起许多疾病，并且不会从健康和寿命中受益。以上研究提醒我们：只睡觉，不要太久！通常建议NAP持续30分钟以上。

三种人

最好不要小睡