Wang Chuncheng的每日体重记录和日常锻炼。摘自受访者的文章

具体而言，该论文的研究计划如下：

研究对象：Wang Chuncheng

研究方法：在研究期间，我们记录了卡路里的摄入量和体重变化，并使用了智能体内脂肪，精度为0.01kg；游泳录音设备使用智能手表，每50m一次手动记录里程。

饮食干预：早餐通常是一个肉发bun和两个煮鸡蛋。午餐和晚餐通常是两米大米，一肉和两种素食。晚上游泳后，它是一个三明治，卡路里约为1214 kj，并用200毫升的牛奶食用。

运动干预：游泳练习的平均里程为2530m，单个骑行时间不超过20公里，健身时间约为90分钟。

研究结论：在控制饮食时，尤其是控制作弊餐的频率，每天2.5公里和约75分钟的常规游泳习惯，可以帮助减轻体重。参考频率平均每4.5天，用于作弊餐，对体重减轻产生负面影响。

经过一个月的持续练习，王·辛宁（Wang Chuncheng）的体重从81.5千克降至78千克，他的体内脂肪百分比也下降了1.3个百分点。

Wang Chuncheng的减肥结果。图像来源受访者

本文的作者Wang Chuncheng是Zhejiang University的光学工程研究生。与整天在实验室里度过的印象不同，王·辛宁（Wang Chuncheng）喜欢在工作日做“跨境写作”，例如Zhejiang University的Yuquan Gym中的杠铃有多沉重？ ，我的家乡“ ...练习写作负责人。

Wang Chuncheng说：“从学术角度观察日常生活可以帮助我加强我的学术思想并刺激更多的创造力。”

Wang Chuncheng撰写的有趣文章。由受访者提供的照片

如果您想自己写体重减轻的经历，那么您不能仅仅记录记录。为了抛光本文，王·辛连（Wang Chuncheng）不仅提到了同学的减肥体验帖子，而且还咨询了大量流行的科学材料，努力使文章的内容更加科学和准确。

尽管如此，他仍然认为他的论文需要得到改善。 “为了改善本文的严格性，需要引用更多的学术文献和专家意见，这也是目前需要修改和补充论文的地方。”

王·辛宁（Wang Chuncheng）鼓励他。图像来源受访者

在他将减肥纸发布到学校论坛后，他受到了同学的广泛关注和讨论。 “拥有如此准确的记录和对自己的理解真是太神奇了！” “坚持每天游泳并不容易，我还将其收集到了很多数据都写入纸上。”

同时，一些网民根据自己的经验提出了建议，“您可以在运动后尝试吃晚饭，这可以更好地促进肌肉合成”，“第二天游泳也可以取得良好的减肥结果。”

Wang Chuncheng的日常练习数据记录。由受访者提供的照片

值得注意的是，作弊是在一段时间内吃低能量饮食后的作弊餐，身体将逐渐减慢能量消耗和脂肪消耗以进行自我保护。目前，您可以安排一些高热量美味佳肴来维持瘦素（刺激激素水平，这促进了对饮食的更长持久控制并维持基础代谢。

面对长期严格的饮食控制，Wang Chuncheng偶尔会沉迷于自己，并享用了“欺骗餐”。通过自己的经验，王·辛宁（Wang Chuncheng）发现，“欺骗餐”对打破减肥平台期的影响没有重大影响，而是增加了体重。

除了健康饮食外，游泳还成为王·辛宁（Wang Chuncheng）的首选。游泳一段时间后，王·辛宁（Wang Chuncheng）还发现，单个运动模式很容易使身体适应，这会影响减肥效果。

Wang Chuncheng的平均每日体重变化，欺诈性餐点和游泳减肥月的游泳数据。摘自受访者的文章

在他的日常生活中，更少的油和盐是基本原则。 Wang Chuncheng长期保持健康饮食，通常选择新鲜切的肉和绿叶蔬菜。在Wang Chuncheng的领导下，他的亲戚和朋友逐渐开始追求更健康的生活方式。